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營養師曬減肥餐,自己模仿了幾天,果然沒失望,一周瘦了7斤!

  • 來源:互聯網
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  • 2021-05-02
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本期導讀:【減肥食譜】減脂、增肌要分清,營養師分享50款菜品,連珍奶也能喝
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營養師曬減肥餐,自己模仿了幾天,果然沒失望,一周瘦了7斤!然而俗語道「7成飲食控制,3成運動」,減肥餐單也非常重要,可以在哪找到呢?不是人人愿意花上千元請私人教練或營養師為自己制定減肥餐單,所以一個免費提供已計算好卡路里餐單的平臺定會吸引不少人追蹤;

一個由營養師、廚師、吃貨創立的博客便吸納了145萬追蹤者,全因他們提供了不同營養資訊,如食物的熱量、便利店午餐的配搭等,配合熱量控制,便可達到減肥效果,筆者在實驗后一周竟然瘦了7斤。

 

營養師在網上分享多款減肥餐單。

帳號最引人入勝是營養師會教大家用同一樣的材料分別制作出減脂、增肌餐單,用圖文并茂的方式教讀者制作出不單調的餐單,滿足到有不同減肥目的的讀者,而且博客發布了超過50個不同餐單,打破減肥的迷思,制作程序一點也復雜,作為打工仔便非常適用。

【減肥餐單】按圖看部份推介減脂、增肌食譜==>

 

增肌

熱量:608大卡

醣類:71克

蛋白質:36克

脂肪:20克

減脂

熱量:475大卡

醣類:44克

蛋白質:32克

脂肪:19克

 

【營養師減肥餐單】圖文并茂教讀者制作出不單調的餐單。

 

【營養師減肥餐單】滿足到有不同減肥目的的讀者。

 

年年有余

材料:

鱈魚、金棗、蒜頭、辣椒、姜片、香菜

熱量:433大卡

醣類:6克

蛋白質:37克

脂肪:29克

 

【營養師減肥餐單】運用水果入菜及香料調味,可避免攝取過多的鈉,營養也能更均衡。

 

增肌

總熱量:602大卡

醣類:83克

蛋白質:36克

脂肪:14克

減脂

總熱量:425大卡

醣類:44克

蛋白質:33克

脂肪:13克

 

增肌

熱量:708大卡

醣類:101克

蛋白質:30克

脂肪:16克

減脂

熱量:438大卡

醣類:51克

蛋白質:36克

脂肪:10克

 

增肌

熱量:724大卡

醣類:107克

蛋白質:38克

脂肪:16克

減脂

熱量:465大卡

醣類:50克

蛋白質:37克

脂肪:13克

 

增肌

熱量:785大卡

醣類:112克

蛋白質:38克

脂肪:15克

減脂

熱量:464大卡

醣類:53克

蛋白質:36克

脂肪:12克

 

【營養師減肥餐單】蔬食紅糙米豆皮炊飯是懶人料理。

 

 

【營養師減肥餐單】營養師直接用耐熱便當盒當容器進電鍋蒸,非常方便。

 

增肌

熱量:676大卡

醣類:86克

蛋白質:38克

脂肪:20克

減脂

熱量:478大卡

醣類:43克

蛋白質:36克

脂肪:18克

 

【營養師減肥餐單】海苔豆包餐,生豆包加海苔片卷一卷再煎一煎。

 

增肌

熱量:734大卡

醣類:90克

蛋白質:35克

脂肪:26克

減脂

熱量:496克

醣類:48克

蛋白質:31克

脂肪:20克

 

682大卡

醣類:82克

蛋白質:39克

脂肪:22克

454大卡

醣類:48克

蛋白質:34克

脂肪:14克

 

349大卡

醣類:73克

蛋白質:12克

脂肪:1克

229大卡

醣類:42克

蛋白質:13克

脂肪:1克

 

增肌

熱量:664大卡

醣類:85克

蛋白質:36克

脂肪:20克

減脂

熱量:494大卡

醣類:47克

蛋白質:36克

脂肪:18克

 

增肌

熱量:734大卡

醣類類:91克

蛋白質:43克

脂肪:22克

減脂

熱量:492大卡

醣類:50克

蛋白質:37克

脂肪:16克

 

增肌

熱量:704大卡

醣類:104克

蛋白質:38克

脂肪:16克

減脂

熱量:465次卡

醣類:51克

蛋白質:36克

脂肪:13克

 

增肌

熱量:680大卡

醣類:74克

蛋白質:42克

脂肪::24克

減脂

熱量:477大卡

醣類:42克

蛋白質:39克

脂肪:17克

 

增肌

熱量:730大卡

醣類:85克

蛋白質:39克

脂肪:26克

減脂

熱量:507卡

醣類:41克

蛋白質:34克

脂肪:23克

 

增肌

熱量:699大卡

醣類:83克

蛋白質:40克

脂肪:23克

減脂

熱量:426大卡

醣類:38克

蛋白質:37克

脂肪:14克

 

增肌

熱量:728大卡

醣類:87克

蛋白質:41克

脂肪:24克

減脂

熱量:468大卡

醣類:43克

蛋白質:38克

脂肪:16克

 

增肌

熱量:722大卡

醣類:81克

蛋白質:32克

脂肪:30克

減脂

熱量:499大卡

醣類:38克

蛋白質:26克

脂肪:27克

 

不少人愛上珍珠奶茶等茶飲。(林珈希攝)

減肥也可喝珍珠奶茶?無糖茶類、正餐減淀粉

現在茶飲店成行成市,不少人愛上茶飲,加上大熱天時,手執一杯茶飲的確消暑,營養師也曾拍攝短片教大家在茶飲店挑選熱量較低、較健康的飲品,他們第一便推薦無糖的茶類,熱量比較低,而且能增加飽足感。如果想喝甜的,最多只可微糖;

 

第二是拿鐵類,如紅茶拿鐵、綠茶拿鐵,因為鮮奶可以增加蛋白質;最后,有些人還是戒不掉珍珠,營養師便建議無糖茶類加珍珠,因為珍珠有較多的淀粉,所以如果要飲,記得在午餐或晚餐時減少淀粉。

 

營養師也提醒,選茶飲時要避免奶精類,因為它們都是反式脂肪,脂肪總量偏多,會造成熱量過高;如果有加檸檬的水果茶也要避免,因為檸檬較酸,便要加更多糖份中和,熱量相對提高;手炒黑糖最近非常流行,但也是熱量最高,因為他加入了大量的精制糖,下次選擇茶飲時便要小心。

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  • 編輯:孫曉剛
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